孕晚期睡姿

孕期夜晚各种睡不好,如果你也这样,试试这6种

睡不好觉是很多准妈妈经常抱怨的事情。经常起夜、背痛、胃灼热、腿抽筋……怎样把这些影响孕期好睡的小麻烦统统赶走,来看看我们秘诀吧!

孕期夜晚各种睡不好,如果你也这样,试试这6种

秘诀一:将床头或床脚垫高

1. 将床头垫高可以防止或缓解胃灼热

一些胃灼热严重的准妈妈,饭后2个小时仍然会有烧心的感觉,对于这些准妈妈,建议将床头垫高5~10厘米,使准妈妈即便在平躺的状态下身体仍然处于头高较低的状态,可以帮助有效缓解胃灼热。这样做比让准妈妈用垫子或枕头将上半身抬高更舒服,也就不会因为胃灼热而影响睡眠了。

2. 将床脚垫高可以缓解腿部浮肿

孕晚期,很多准妈妈会出现腿部浮肿。尤其是经过一天的站立和行走,到了晚上,这种浮肿的状况会更加严重。有一个很简单的办法,就是把床脚垫高5~10厘米,这样准妈妈就不会因为腿脚肿胀睡不舒服了。

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秘诀二:枕头垫子来帮忙

很多准妈妈在孕期过半时就会经常感觉腰酸背痛,即使是躺在床上,这种情况也不见好转。这是激素改变导致韧带松弛,而使腰背部肌肉承担了过多的负担导致的。严重的情况还会让准妈妈痛苦到睡不着觉。我们告诉你一个用5个垫子或枕头就能解决问题的小秘诀。睡觉的时候,侧卧,在背部与床之间、肚子与床之间、两腿中间、上面那条腿的下方及手臂下方根据自己的需求垫上5个薄厚不同的垫子或枕头,立刻就会减轻肚子下坠的重量对于背部肌肉的牵拉,使脊柱保持在一条直线上,充分缓解不适,让你安心入睡。

注:专为准妈妈设计的靠枕也能达到同样的效果。

秘诀三:晚上吃钙片

腿抽筋也是影响准妈妈睡眠质量的一个因素,尤其是在孕中晚期。这主要是由于胎儿快速生长使钙需求量增加,导致准妈妈体内钙、磷、镁失衡的结果。可以尝试临睡前服用钙补充剂,或者喝一小杯温热的牛奶,这都有助于补充钙质,减少腿抽筋,帮助睡眠。

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秘诀四:睡前吃点可以诱导睡眠的小点心

如全麦面包、乳制品、和一些味道清淡的水果中所含的氨基酸成分有助于安睡,还能减轻胃灼热,并可保持准妈妈夜间的血糖浓度,防止准妈妈因为饥饿半夜醒来。

秘诀五:床要够大够舒服

一般情况下,我们都认为硬一些的床对身体更有益。但因为准妈妈身体条件特殊,这一点对准妈妈不一定适用,还是以舒服为标准。另外,床的高度要适中,不要太高,也不要太低,以不费力就可以坐在床上,脚能够着地,不觉得窝着最为适宜。

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秘诀六:润肤乳帮你赶走瘙痒

影响准妈妈睡眠的另一个小麻烦是皮肤瘙痒,尤其是腹部的皮肤。因此,浴后一定要擦润肤露。生活在气候干燥地区的准妈妈,每天临睡前还可以用润肤乳按摩一下敏感的肌肤,对尽快入睡、缓解肿胀会很有帮助。

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Tips: 一定要左侧卧吗?

孕早期,因为腹部隆起还不明显,因此,无所谓什么姿势,只要舒服就可以。右侧卧位因为能加速胃部尽快排空,因此比较适合胃灼热的准妈妈。到了孕中晚期,左侧卧位则是准妈妈最理想的睡姿。因为只有左侧卧位不会影响下腔静脉回流,对子宫和胎盘的血运最有好处。但这也并不意味着要一动不动地一觉到天亮。偶尔仰卧或右侧卧位,并不会影响胎儿健康。

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准妈妈的好眠妙招——别和失眠过不去

有时候你觉得很疲惫,但就是睡不着,遇到这种情况,千万不要着急,越急越睡不着。也不用担心失眠或睡不好觉对肚里的宝宝有什么不良影响。下面是一些妈妈应对失眠的独家秘籍,看看对你有没有启发?

* 找个“大部头”来啃啃就睡着了。

我是学医的,有好多厚厚的专业书。每当晚上睡不着的时候,我就把挑一本“大部头”来看看,例如解剖学或者医学论文集之类的,看着看着就困了。这招屡试不爽。——琪琪妈

* 喝杯热的菊花茶,瞌睡虫就来了。

这是一个老中医给我的“睡眠偏方”。因为菊花有镇静、安神的作用。所以每天临睡前半个小时我都会喝一小杯,失眠的状况真的改善了许多。——天天妈

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* 什么时候困什么时候睡,不用勉强自己。

我这个人很随性,我就认为睡觉和吃饭一样,什么时候想睡再睡,如果睡不着,也没关系。找时间再补觉就行了。——叶子妈

* 瑜伽的挺尸式,让我很快入睡。

每次瑜伽课的最后一个放松动作都是挺尸式,我总是不知不觉就昏昏欲睡了。所以每天晚上我的入睡姿势都是四仰八叉地躺在床上,耳边放着空灵的瑜伽音乐,意识就变得越来越模糊了,没多一会儿就着了。后来肚子越来越大,不能再仰卧,我就利用瑜伽冥想,也能很快就睡着了。——雷雷妈

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还有在这个没点才艺都不好意思结婚的年代,养个娃,怎么能没点演技?本着公平公开的原则,让我们走进本期Parents演技大赏。

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评选结果将在9月15日的微信推文中揭晓(微信ID:fumu_com)

??预祝各位演技大考拔得头筹!

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