孕晚期睡姿

美宝之星:孕晚期准妈妈睡眠质量差,怎么办?

睡眠质量的好坏与人们的身体健康与否有着密切的联系,尤其对于孕妈来说。进入孕晚期,此时的宝宝的个头也是有足月儿大了,准妈妈离生产又进一步啦!准妈妈就越来越睡不好了,而此时此刻充足的睡眠成为了最关键的一点,睡眠不安,健康如何保证?

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美宝之星:图片来源网络

除此之外,孕妇的肾脏负担也在增加,比孕前多过滤30%—50%的血液,尿液也多了起来。随着胎儿的生长,使得孕妇小便次数增多。起夜也变得频繁、或者胎儿夜间活动频繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、气短、胃灼热还有多便、多梦、精神压力大等,都会影响孕妇的睡眠质量。

影响准妈妈孕晚期睡眠质量不好的原因:

1、上厕所小便的次数变多了。

怀孕最开始的时候有一半的准妈妈会出现这个症状,但是到了孕晚期,就会有百分之八十的准妈妈出现这种情况,经常半夜起来跑厕所。睡眠的质量就变差了,所以呢,建议准妈妈尽量在傍晚之后要少喝水。

2、半夜抽筋。

要是准妈妈在孕晚期经常会碰到这样的问题,那这就跟准妈妈的饮食有很大的关系了,白天平时甜食和肉吃的太多,都容易夜间肌肉抽筋。可以在临睡前洗个热水澡,可以不仅有催眠的作用,也可以暖足部,防止抽筋。在饮食上,就要多摄入含有钙和维生素的食物了。

3、压力大。

面临即将生宝宝心情难免会有些紧张,而导致了准妈妈的睡眠质量。最好不要把忧虑带进卧室里,其实不过睡不着也用太过的担心,可以找点别的事情来干,分散注意力。比如,可以多看看书,和丈夫聊聊天,看看电视什么的。

4、呼吸短促

由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使孕妇不得不加快呼吸。

5、胃灼热及便秘

大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。

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对于孕晚期睡眠不好,该怎么办呢,小编给大家支几个小招:

1、睡前一杯纯牛奶 大家都知道纯牛奶是有助于睡眠的,各位孕妈每晚在睡前不妨喝上一杯,对睡眠好,对于胎儿和宝妈的补钙也是很有帮助的。

2、养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

3、可以将柔软的枕头或者小被子放在腹部下方或者用腿夹住,这样比较舒服,睡姿最好是侧卧睡,可以定时轮换着睡。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

4、跟老公分开睡,我家老公就是,睡觉像个虾米,然后还有点磨牙加打鼾,明明我就睡不好,看到他那么舒服,有时候真的想掐他,所以分开睡觉应该是最好的,各自不打搅啊!

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