孕妇睡眠

孕期如何改善睡眠0

有好的睡眠才有健康是众所周知的常识,在怀孕初期,本来就容易有疲倦的问题,比孕前需要更多的睡眠与休息,而许多医生会建议孕妇每天10点之前就寝,睡足8至9个小时。但是,许多准妈妈却仍然苦于无法安然入眠。其实,造成失眠的原因可能有很多,包括心理上对于怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等,都是可能原因。

孕期如何改善睡眠0

如何改善睡眠质量呢?我们看看一下方法:

1、饮食习惯的改变,有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的激素分泌,造成很多身体不适的症状。

2、睡前最好别吃过辣和过咸的食物。过辣的食物会造成胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。过咸的食物会使人摄入太多钠离子,足食血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。

4、晚饭巧吃蔬菜。晚饭尽量多吃水煮,清蒸食物,少吃煎炸、烧烤类食物,食物宜软不宜硬。

5、 孕后母体变化缺乏某种微量元素时,会影响睡眠,常见的有缺钙、缺铁等,缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。

改善方法:孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂

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